運動が初めての方はまず、簡単な動きで程よく汗をかけるレッスンを選んでいきましょう。
◆ウォーキング（レベル１）
「歩く」というシンプルな歩行運動を行うレッスンです
鍛えられる部位：太もも・お尻
◆リカバリー（レベル２）
可動域、血流アップをすることで筋肉疲労回復と機能改善を目的としたストレッチを行います。
ストレッチ部位：全身または肩甲骨周り・股関節周り
◆ウエスト（レベル１～２）
簡単な動きでウエストの筋肉に刺激を与え、お腹の筋肉を活性化させます
鍛えられる部位：お腹
◆ゆるこぎ（レベル１）
WAVERたちのトークをバラエティ感覚で見て聞いて楽しくバイクを漕ぐレッスンです